3月21日是世界睡眠日，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，为不同年龄段的人群提供了详细的睡眠建议。你知道自己每天应该睡多久吗？成年人的最佳入睡时间是什么时候？一起来看看这份最新的睡眠健康指南吧！
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。学龄前儿童需要10到13小时的睡眠，中小学生则需要8到10小时，而成年人和老年人分别需要7到8小时和6到7小时。规律的作息时间也是关键。成年人推荐在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点起床；老年人则可以适当提前，晚上10点到11点入睡，早上5点到6点起床。
那么，什么样的睡眠才算高质量呢？良好的睡眠质量通常表现为：入睡时间不超过30分钟（6岁以下儿童不超过20分钟），夜间醒来的次数不超过3次，并且能在20分钟内再次入睡。醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中，这些都是良好睡眠的体现。
长期睡眠不良会对身体和心理产生严重的影响。睡眠不足或过长、睡眠质量下降或睡眠规律紊乱会导致反应迟钝，注意力、记忆力等认知功能下降，学习工作效率降低，甚至增加交通和生产安全风险。情绪方面，长期睡眠不良还会导致情绪不稳，烦躁不安，严重者会诱发焦虑、抑郁等问题。此外，睡眠不良还会降低机体免疫力，增加感染性疾病、心脑血管疾病、代谢性疾病和癌症等患病风险。
如何拥有高质量的睡眠呢？首先，卧室环境应安静舒适，光线强度适宜，室内温度保持在20℃到24℃之间，空气湿度在40%到60%为宜。床垫不宜过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。睡前洗澡泡脚、进行正念放松训练、认知调整等心理疏导技巧也有助于提高睡眠质量。避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
你的睡眠健康吗？希望你能更关注自己的睡眠质量，调整生活习惯，早点入睡，做个好梦！返回搜狐，查看更多