你能在单杠上拉起自己几次？你知道自己的引体向上水平在哪个梯度吗？引体向上是练背的黄金动作，但很多人却难以突破。今天咱们就来聊聊这个话题，看看你在健身圈里到底属于哪一级别。
练背的动作五花八门，下拉、划船、硬拉等等，可引体向上却难倒了无数英雄好汉。标准的引体向上要求双手比肩宽，正握，不摇摆借力，它考验的是你的背肌、斜方肌及二头的力量。那么，经过这么长时间的努力训练，你现在能做多少个引体呢？下面就是健身房男性的引体水平梯度表：
第一梯度：一个都做不了（呵呵级）——自重大或者没力量基础的人，可能一个都拉不起来，这正是打基础的时候。 第二梯度：3-5个引体（新手级）——恭喜你踏入了门槛，至少敢在别人面前展示自己的努力。 第三梯度：6-8个引体（进阶级）——这样的成绩已经超越了健身房半数人，但离真正的牛逼还有一段距离。 第四梯度：10-12个引体（熟手级）——你的背阔肌有了不错的力量，每次练习都能感受到进步。 第五梯度：15-20个引体（精英级）——这个水平足以让健身房99%以上的人羡慕不已。 第六梯度：25个引体（大神级）——真正的大神，一口气这么多可不是闹着玩的。 第七梯度：35个以上（超神级）——这样的选手通常出现在街健或部队里，他们可以轻松完成双力臂、单手引体等高难度动作。
这份梯度表主要是娱乐性质的，大家可以结合自身情况乐呵一下。小编认为，一组能做15个以上的都很强了。
为什么引体向上这么难？主要原因是握力不足、上肢力量差以及身高和体重的影响。即便如此，我们还是得练，因为它不仅是男人力量的象征，还能帮助矫正体态，甚至吸引异性的眼球。
如何提高引体向上的水平呢？首先可以从高位下拉开始，找到背部发力的感觉；接着尝试单杠悬挂，增强手臂力量；使用弹力绳或伙伴辅助进行助力引体；最后制定一套适合自己的训练计划，比如密集训练法、负重引体或是高频训练法。
记住，再好的天分也挡不住刻苦的训练。想要做个酷酷的男人，不能光说不做，干就对了！返回搜狐，查看更多